Réflexologie et automassage : des gestes simples pour se détendre chez soi

Vous aimeriez vous détendre avec des gestes simples, mais par où commencer sans vous tromper ?

On trouve beaucoup de cartes du pied, de vidéos et de promesses sur la réflexologie, avec des affirmations parfois très audacieuses. Difficile de distinguer ce qui relève d'un moment de détente agréable de ce qui prétend soigner. Et difficile de savoir dans quel cas il vaut mieux s'abstenir.

Vous voulez simplement apprendre à masser vos pieds et vos mains avec douceur, à la bonne pression, dans de bonnes conditions, sans vous exposer à des idées fausses ni à des gestes inadaptés.

• Vous ne savez pas à quelle pression masser ni combien de temps pour que le moment reste agréable.
• Vous craignez de mal faire ou de vous faire mal, faute de savoir quelles situations demandent un avis médical.
• Vous êtes perdu devant les cartes du pied et vous ne savez pas comment les lire sans en faire trop.
• Vous voulez des routines courtes et réalistes, adaptées à une vie chargée, au bureau comme à la maison.

1. Qu'est-ce que la réflexologie, et que peut-on en attendre ?Vous saurez ce que propose la réflexologie, comment elle présente ses zones réflexes, et ce que vous pouvez raisonnablement en attendre : de la détente et un moment pour vous.
2. Sécurité : qui doit demander un avis médical avant de commencer ?Vous saurez dans quelles situations il faut s'abstenir ou demander l'avis d'un médecin, et à quels signes vous devez arrêter ou consulter.
3. Comment se préparer à une séance de détente à la maison ?Vous saurez choisir le lieu, la position, la crème ou l'huile, la durée et la juste pression pour que le moment soit confortable et sûr.
4. Quels sont les gestes de base pour masser le pied et la main ?Vous saurez réaliser pas à pas les gestes essentiels : lissage, pression glissée, pouce qui chemine, rotations, pressions maintenues et étirements doux.
5. Le pied : la carte des zones et une séance complète pas à pasVous saurez repérer les grandes régions du pied selon la réflexologie et dérouler une séance de détente complète, du lissage final à la pause de fin.
6. La main : zones réflexes et séance courte à faire partoutVous saurez repérer les grandes régions de la main selon la réflexologie et enchaîner une séance courte et discrète, au bureau, dans les transports ou devant la télévision.
7. Automassages complémentaires : nuque, épaules, visage, cuir chevelu et molletsVous saurez enchaîner des gestes simples pour la nuque, les épaules, le visage, le cuir chevelu et les mollets, avec les précautions propres à chaque zone.
8. Trois routines prêtes à suivre et erreurs fréquentesVous disposerez de trois routines à suivre (cinq minutes au bureau, quinze minutes le soir, vingt minutes pour quelqu'un d'autre) et saurez éviter les erreurs les plus courantes.

Chaque chapitre est illustré, avec des encadrés, des exemples et un récapitulatif « À retenir ».