Changez vos habitudes plutôt que de suivre un énième régime

Vous avez déjà essayé des régimes, et le poids est toujours revenu ?

Les premières semaines se passent bien, puis les privations pèsent, un repas de famille fait craquer le barrage, et l'on abandonne en pensant manquer de volonté. Le cycle recommence quelques mois plus tard, avec un autre régime et un peu plus de lassitude.

Le problème n'est pas vous. Une méthode qui exige de lutter chaque jour contre sa faim, ses envies et sa vie sociale est une méthode fragile. Ce qui tient dans le temps, ce sont des habitudes simples, installées une par une, qui s'accordent à votre quotidien.

• Vous commencez chaque régime avec enthousiasme, puis vous lâchez au premier écart et vous vous reprochez de n'avoir aucune volonté.
• Vous pensez à la nourriture toute la journée dès que vous décidez d'éviter certains aliments.
• Vous grignotez en fin de journée ou devant un écran sans savoir si c'est de la faim, de l'ennui ou de la fatigue.
• Vous vous demandez comment manger normalement au restaurant, en famille ou pendant les fêtes sans tout gâcher.

1. Pourquoi les régimes stricts échouent-ils si souvent ?Vous comprendrez ce qui rend la restriction difficile à tenir et vous saurez ce qu'il faut viser à la place : des habitudes tenables.
2. Où en êtes-vous vraiment, sans vous juger ?Vous saurez tenir un carnet alimentaire d'une semaine, y repérer vos habitudes, distinguer faim et envie, et vous fixer un objectif réaliste.
3. Comment composer des repas qui rassasient vraiment ?Vous saurez construire une assiette équilibrée, soigner vos petits-déjeuners, improviser des repas rapides et manger au restaurant sans stress.
4. Faim, satiété, envies : comment s'y retrouver ?Vous saurez manger plus lentement, repérer la faim réelle, comprendre le rôle des émotions et savoir quoi faire d'une envie.
5. Courses et cuisine : comment faciliter les bons choix ?Vous saurez faire une liste, lire une étiquette, privilégier les produits bruts, préparer à l'avance et organiser une semaine de menus sans calcul.
6. Bouger plus : par où commencer ?Vous saurez intégrer la marche et l'activité du quotidien, ajouter un renforcement doux et comprendre pourquoi le mouvement aide même sans maigrir.
7. Sommeil, stress, alcool, boissons sucrées : ce qui pèse sans qu'on y penseVous saurez repérer les facteurs discrets qui influencent l'appétit et le poids, et agir sur chacun avec des gestes simples.
8. Comment tenir dans la durée ?Vous saurez avancer par paliers, gérer les écarts et les repas de fête, composer avec l'entourage et utiliser la balance sans qu'elle vous gouverne.

Chaque chapitre est illustré, avec des encadrés, des exemples et un récapitulatif « À retenir ».